Wskazówki do najczęściej wykonywanych ćwiczeń dla kobiet:
Przysiady – już wszyscy wiedzą, że kolana nie powinny wyprzedzać stóp;
ale sam ruch prostowania nóg powinien być zapoczątkowany z pięt, a będąc
już w staniu spinamy jeszcze bardziej pośladki delikatnie wypychając biodra do przodu.
Wykroki w tył – w tym ćwiczeniu noga zakroczna (ta z tyłu) służy
jedynie do stabilizacji pozycji, cały ciężar ciała przyjmuje noga
wykroczna (z przodu) i to z niej (dokładnie z pięty) odpychamy się
wracając do pozycji wyjściowej (z pięty!!).
Wiosło w opadzie (na
wylewający się tłuszczyk nad stanikiem) – ruch dociągamy aż do jamy
brzucha prowadząc go z pleców (ściągamy łopatki) przy jednoczesnym napięciu mm.brzucha dla
lepszej stabilizacji, głowa patrzy przed siebie a nie pod nogi czy na
obciążenie (jest w przedłużeniu kręgosłupa).
Spięcia mm.brzucha – tu chyba jest najwięcej
„cyrków”. Jeśli jesteś w stanie zrobić 100brzuszków to znaczy, że nie ma
sensu byś je dłużej robiła – zmień ćwiczenie, dodaj obciążenie, zmień
tempo, popraw technikę!
Uwaga!
Nie marnuj pieniędzy na „świetne” maszyny,
urządzenia, przyrządy. Więcej zainwestuj w swoją wiedzę o diecie i
prawidłowym doborze i wykonywaniu ćwiczeń.
I coś o wodzie: pij
pij pij ! Zawsze, o każdej porze dnia. Zazwyczaj i tak pijesz jej za
mało. Dlaczego picie wody jest takie ważne? Wypłukuje toksyny. Pomaga
zachować zdrowie stawów. Zapobiega zawrotom głowy i omdleniom. Utrzymuje
metabolizm na wyższym poziomie. Zmniejsza zmęczenie.
Polecam portal FITNOW.pl i artykuł http://www.fitnow.pl/pl/3/626/915/Trening-silowy-dla-kobiet
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz