Po ciąży - kiedy zacząć ćwiczyć? Od czego zacząć?

Ciąża jeszcze przede mną - ale swego czasu pracowałam w szkole rodzenia jako fizjoterapeutka, nie trwało to długo, ale wspominam te zajęcia bardzo przyjemnie. Z racji wykształcenia miałam kilka przedmiotów dotyczących ciężarnych.

Ciążę zostawmy innym . Zajmijmy się jednak czasem po porodzie. 

Jak wrócić do formy? 

Kiedy zacząć ćwiczyć?

To drugie pytanie jest najistotniejsze! 

Początkowo ZAPOMNIJ O BRZUSZKACH, mimo, że chciałabyś mieć znowu płaski brzuszek. Urodziłaś dziecko - daj sobie czas. W Twoim organizmie mieszkał człowiek, którego już tam nie ma, za to jest dużo do zregenerowania - są rany po cesarce, są rany po naturalnym porodzie. Wszystko potrzebuje czasu na regenerację. Oczywiście możemy pomóc!

Zajmijmy się mięśniami brzucha...

U większości kobiet w ciąży pojawia się przerwa między mięśniami prostymi brzuch - kresa biała- to naturalne gdy brzuch rośnie. Po porodzie mięśnie nie od razu wracają do właściwego ułożenia - potrzeba od 4 do 8 tygodni.  

(fot. www.benc.pl)

 WAŻNE!

 Jeśli kobieta zaczyna ćwiczyć mięśnie brzucha zbyt wcześnie po porodzie, może doprowadzić do przepukliny!! 

Także nie zaczynamy po tygodniu robić klasycznych spięć tzw. "brzuszków". 

 Aby sprawdzić, czy ciało jest gotowe na aktywność fizyczną należy położyć się na plecach z nogami zgiętymi w kolanach. Następnie należy położyć palce lewej dłoni tuż nad pępkiem (poziomo), a prawą dłoń na udzie. Kolejny krok to spokojny wdech i wydech. W czasie wypuszczania powietrza należy podnieść głowę (jak do spięcia mm.brzucha), oderwać ramiona z podłogi jednocześnie przesuwając prawą dłoń w stronę kolana. W tym samym czasie palce lewej dłoni naciskają na brzuch :

- jeśli palce wchodzą gładko, jesteśmy w stanie "wbić" całą dłoń albo 3-4 palce - nie możemy ćwiczyć "brzuszków" (!!!)

- jeśli przerwa jest szerokości 1 do maksymalnie 2 palców możemy zacząć wzmacniać mm.brzucha  ;))

Co robić gdy nadal mamy przerwę między mięśniami? Wykonujmy ćw. izometryczne -w leżeniu ze zgiętymi kolanami starajmy się napiąć mm.poprzeczne brzucha, wykonujmy ćw. mm. Kegla, ćwiczenia oddechowe - głównie przepony.